Stressdagbogen

စိတ်ဖိစီးမှုဒိုင်ယာရီဖြစ်နိုင်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့အရေးပါဆုံးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဒိုင်ယာရီသင်သည်အရာသုံးခုကူညီပေးသည်;

1) စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ (ကိုယ်ခန္ဓာအသိ) တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြပိုပြီးသတိပြုမိဖြစ်လာခြင်း။ ဤသည်လေးနက်သောကဖိစီးမှုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဒီအပေါ်ကိုပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

2) စိတ်ဖိစီးသည်အဘယ်အရာအတွက်ပုံစံများရှာဖွေခြင်း။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏသို့မဟုတ်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဝန်မှမလာ။ စိတ်ဖိစီးမှုမသိစိတ်ဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါကျွန်တော်အမြဲတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုအလေးပေးသည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကိုသတိပြုမိကြသည်မဟုတ်။

3) အပြုအမူပုံစံများရှာပြီးကိုပြောင်းလဲစေရန်။ ကျွန်တော်တို့ဟာကျွန်တော်တို့ကိုအလေးပေးဖန်ဆင်းသော, တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုများထဲကလာသို့မဟုတ်တူညီသောလမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, သင်ကွဲပြားခြားနားတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုပြုပါရန်ရှိသည်။ ဒီဒိုင်ယာရီလည်းအထောက်အကူအလေးပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဒိုင်ယာရီလေးအရာနှင့်ငွေစက္ကူပါဝင်ပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်သတ်မှတ်ထား 1) အချိန် ()

2) ရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်ရိုက်ထည့်ဒါမှမဟုတ်စာရင်းထဲကနေရွေးနိုင်သည်ဖြစ်စေ။

သင်တစ်ဦး list ကနေရိုက်ထည့်ပါသို့မဟုတ်စမ်းနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည့် 3) အကြောင်းရင်း။

4) သင်ရိုက်ထည့်ဒါမှမဟုတ်စာရင်းထဲကနေရွေးနိုင်သည်ဖြစ်စေကြောင်းသင်ယူခြင်း။

ပင်မမျက်နှာပြင်ကို "ကိုသတိပြုပါ Save" လက္ခဏာကိုအကြောင်းမရှိနှင့်သင်ယူမှုစာနယ်ဇင်းသတ်မှတ်ထားသောအခါ။

သငျသညျပိုကောင်းမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းနှင့်ဆက်ဆက်တစ်နာရီအတွင်း, အဖြစ်မှန်မှန်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဆင်းမှတ်တမ်းတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်, နောက်တဖန်အထူးသဖြင့်သေးငယ်သောအရာတို့ကိုကြောင့်မေ့လျော့အန္တာရာယ်။

သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာခံစားရတိုင်းအချိန်ကဆင်းမှတ်သားသင့်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအထူးသဖြင့်သတိထားပါ ကိုယျခန်ဓာကပြောပါတယ်။ သငျသညျလညျးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုယူရမယ်, ဒါပေမယ့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများသတိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအထူးသဖြင့်ကောင်းပါတယ်။ သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းတရားများထုတ်ဖေါ်အဖြစ်အရေးအပါဆုံး (သို့သော်အလေးအနက်မဟုတ်) ဖြစ်ကြောင်းကိုအစိမ်းရောင်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာတွေအထူးသဖြင့်သတိထားပါ။ သင်တို့သည်လည်းအဝါရောင်နှင့်အနီရောင်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများယူရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျခံစားရကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သို့မဟုတ်မဖြစ်စေအကြောင်းအများကြီးမစဉ်းစားပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှု, ယားယံ, စိတ်ပျက်, နာမငြိမ်, nervøsesteစတာတွေအားလုံးဟာပုံစံများ သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။ အတူကအားလုံးယူပါ။ အတူအထူးလည်းနည်းနည်းအမှုအရာကိုယူပါ။ သေးငယ်တဲ့ဖိစီးမှုသောနေ့ရက်ကာလကိုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆယ်ပါးသင်တစ်ခုတည်းကြီးမားစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းရင်းထက်ပိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ပြင်ပအရာဝတ္ထု, တနည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားတစ်ခုခု, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အကြံအစည်။ တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးမှပြင်ပအမှုအရာနှင့်တစ်ဝက်အနေဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ပျှမ်းမျှတဝက်တွင်။ သင်တို့အဘို့ကွဲပြားစေခြင်းငှါ။

သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုချရေးတိုင်းအချိန်, သငျသညျလညျးသငျသူတို့သည်နောက်တဖန်ပေါ်ပေါက်လျှင်သင်အနာဂတ်၌အလားတူအခြေအနေများတွင်ပြုမူမယ်လို့ဘယ်လောက်ပြုမူ, ဒါမှမဟုတ်ကြပိုကောင်းပြုပါလိမ့်မယ်ပုံကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပေမည်။ ဒါဟာအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်, တကထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးပါ။ အဘယ်သူမျှမ, အကူအညီသို့မဟုတ်အိုင်: ။ သင်သည်အခြားအမှုအရာအပေါ်ကိုမတှေ့နိုငျ, ဒါကြောင့်အဖြေကိုမကြာခဏပြောပါလိမ့်မည် အကယ်.

သင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်၏အစိတ်ဖိစီးမှုမှတ်ပုံတင်ထားပြီးပြီ, မကြာခဏကတစ်ပုံစံရှိရလိမ့်မည်။ တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်တိုင်ကပြန်လုပ်လေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျငွေစက္ကူ၏စာရင်းကိုကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာ, သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ဖြစ်စေထိုအချိန်နဲ့တပြေးညီကြည့်ရှု, ဒါမှမဟုတ်အတိတ်တပတ်သို့မဟုတ်လတွင်အကြိမ်ရေအားဖြင့်။ frequency ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအထဲတွင်ထားရန်အများဆုံးရကျိုးနပ်သည်အဘယ်မှာရှိခြုံငုံသုံးသပ်ရ။ အမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းထိရောက်သောဘာမှလုပ်နေတာကကိုင်တွယ်ရန်အချိန်အခါအားလျော်စွာဖြစ်ပျက်သင်အများကြီးပိုပြီးဖြစ်ပေါ်စေသည်။